Blog TinekeSUP apr. 2019

Tineke MerkusBlog van Tineke

Blog 11 – TinekeSUP – Oproep-aktie voor deelname 11e SUP11 City Tour. Dé SUP Challenge in 2019!

Doe jij ook mee in suptember?

Ik doe al weer voor de 8e keer mee met dit fantastische SUP event en dit jaar ga ik voor mijn 5e kruisje. Extra leuk omdat ik dit jaar 50 jaar word. Prachtig toch dat je op deze leeftijd nog zoveel kunt bereiken!

Graag wil ik mijn SUP11 ervaringen met jullie wil delen en vanuit mn SUPSkool gaan we jullie helpen! Helpen met de voorbereiding voor de tocht der tochten, die dit jaar georganiseerd wordt van 7 t/m 15 suptember.

Allereerst heb ik voor jou een aantal vragen:
Denk jij erover na om er dit jaar bij te zijn?
Wil je alleen de laatste dag peddelen of ga je voor meerdere dagen?
Of liever deelnemen in een Team?
Heb je vragen over deze SUP11 Challenge?

Super spannend als je dit voor de eerste keer wilt doen. Kan ik het? Elke dag ca 40 km op de SUP door ons mooie Friesland. Ja, jij kunt dit! Houd je van suppen en is je basis conditie oké, dan haal jij de finish in suptember. En met een goede voorbereiding en een aantal mede strijders om je heen, wordt het nog veel leuker!

Wij gaan je helpen om je optimaal voor te bereiden op de 11e SUP11 CityTour. De aftrap is op dinsdag 14 mei a.s. bij het Stadsstrand Leeuwarden. Daar organiseren we de eerste informatieavond voor de SUP11 City Tour.

Wil je ook graag meedoen aan deze SUP Challenge, maar vind je het allemaal zo spannend en heb je veel vragen, kom dan bij ons langs.

Het is een gratis bijeenkomst en een mooie eerste stap naar jouw deelname aan de 11e SUP11 City Tour.

Ik kan iig niet wachten om je mee te nemen in dit fantastische SUP avontuur!

Groetjes,
TinekeSUP
29 april 2019

PS1: Graag even HIER aanmelden voor de SUP11 Informatieavond bij het Stadsstrand op dinsdag 14 mei om 20.00 uur.

En vind je het leuk om mijn vorige Blogs ook te lezen? Hier kun je ze vinden.

Blog TinekeSUP jan. 2019

Tineke MerkusBlog van Tineke

Blog 10 – TinekeSUP – Keuzes, keuzes in 2019!

Het nieuwe jaar is begonnen. En wat voor een jaar!
In 2019 hoop ik 50 jaar te worden, Saartje en ik ben er trots op.

Want op deze manier 50 worden is helemaal geen probleem. Leeftijd is maar getal, mij maakt het in ieder geval niks uit zolang ik me fit en gelukkig voel.

En wat gaat dit nieuwe jaar jou en mij dan brengen? Dat hangt voor een heel groot deel van jezelf af. Keuzes, keuzes! Ik vind het kiezen steeds makkelijker worden. Vind ik dit leuk en word ik er blij van? Zo ja, dan ga ik ervoor! Klinkt heel eenvoudig en dat is het eigenlijk ook wel. Meer luisteren naar je gevoel, je hart en minder alles beredeneren vanuit het rationele (in je hoofd). Het heeft mijn leven enorm veranderd om meer mn gevoel te volgen.

Terug naar die keuzes. SUPlife is een pracht leven en wat is er veel te doen in 2019. Waar kies je dan voor? Belangrijk lijkt het me om bewust je keuzes te maken en daar dan ook helemaal voor te gaan.

Laat ik jullie eens meenemen in mijn keuzes. Komend jaar wil ik graag weer meedoen aan de SUP11-City Tour, het internationale 5-daagse SUP event in Suptember en mijn grote passie en doel voor 2019. Ik hoop hierbij veel mensen mee te nemen in het SUP-11 avontuur.

Tweede event is SUP11-X Elba, begin mei (5-daagse rondje Elba), in oktober SUP11-X Ibiza en in november SUP11-X Thailand! En waarom deze buitenlandse keuzes? Omdat ik het suppen op zee heel mooi vind en de sfeer van de meerdaagse SUP events is geweldig!

Je hoeft geen professionele supper of racer te zijn om deel te kunnen nemen. Enige SUP-ervaring op zee is wel een pré, maar verder gaat het vooral om de SUP Experience en niet om de snelheid.

Jullie kunnen gezellig met me mee op reis in 2019, want ik organiseer SUP Travel Ibiza in oktober en SUP Travel Thailand in november, voorafgaand aan de SUP11-X events.

Ook neem ik jullie mee in mijn SUP trainingsprogramma dit jaar. Op dit moment ben ik herstellende van de operatie in december maar over een paar weken begin ik weer met sporten. Eerst bij sportschool BodyShape en vanaf maart ga ik lekker het water op. Niet hier in kou, maar ik start op Fuerteventura, samen met mn vriendin Elske. Daar verblijf ik 3 weken en jullie zijn van harte welkom om een aantal dagen bij ons langs te komen. Ik regel de ticket, transfer en verblijf voor je, samen met een aantal SUP trainingen op zee (boardhuur incl.) Een aanrader en fijne onderbreking van de (lange) winter hier.

Daarna gaan we de mooie Friese wateren op om samen te trainen tijdens de Friese SUP-5. Dit zijn 5 SUP Trainingstochten en je kunt elke keer kiezen uit een 12 km of een 20 km route. Vind je het ook veel leuker om samen te Touren en km te maken, dan is deze SUP-5 iets voor jou!

We organiseren op 3 februari a.s. al de Frisian Winter Championship, waarin we strijden om het Friese SUP Winter-Kampioenschap!

Vind je dit nog te koud, dan ben je van harte welkom bij een SUP Zwembad les in Drachten op 8 februari of op 1 maart a.s.

Als laatste wil ik jullie nog de Wadden SUP Experience noemen. Een uniek All-Inclusive weekend van 28-30 juni, waarbij we op de Klipper Morgana naar Vlieland varen en onze SUP boards meenemen. Geef je hiervoor snel op, want eind februari verloopt onze optie op het schip en zullen we moeten beslissen of het event door kan gaan.

Keuzes, keuzes! Ik kan niet wachten om weer te genieten op het water, de ontspanning te vinden in de mooie natuur en het fijne gevoel te krijgen als je al je spieren aan het trainen bent.

SUPpen wordt ook wel actieve meditatie genoemd, ik vind het wel wat.

Tot snel allemaal en ik wens jullie een fijn weekend!

Groetjes,
TinekeSUP
12 januari 2019

En vind je het leuk om mijn vorige Blogs ook te lezen? Hier kun je ze vinden.

NB! Alle informatie over bovenstaande SUP events kun je vinden op de website van SUP Skool Leeuwarden, SUP11-City Tour en SUP11-X

Blog TinekeSUP nov. 2018

Tineke MerkusBlog van Tineke

Blog 9- TinekeSUP – vanuit Thailand

Vega of gewoon veel minder!

Wakker worden in Thailand, wie had dat ooit gedacht? Ik zeker niet, totdat onze dochter Jildou besloot om een verre reis te gaan maken na haar studie. Op avontuur door Azië, samen met haar vriendin Samira.

En zo vierden Ritske, Sam en ik hier op Koh Phayam de 21e verjaardag van Jil.

Wat bijzonder! Een prachtige dag om nooit te vergeten.

Een verjaardag met vooral ook heerlijk eten. Ik kan je nu al zeggen dat Thais eten heel hoog in m’n favorieten lijst staat. Oké, stamppot boerenkool is nog altijd top, maar een Thaise curry met heerlijke kruiden, Pad Thai met groenten en noedels en al die heerlijke fruitsoorten. Alleen daarom zou je hier al vaker naar toe willen gaan.

Veel aandacht voor milieu en vegetarisch eten hier. Een heel goede zaak. Heb jij ooit de documentaire “cowspiracy” (Netflix) gezien? Schokkend en een eye opener! Ik ben zeker overtuigd en ga m’n steentje vanaf nu bijdragen.

Helemaal geen vlees en kip, daar ben ik (nog) niet aan toe, maar veel minder, dat is een prima 2e optie! Als we allemaal minder vlees gaan eten, levert dat een enorm positieve bijdrage aan het milieu. In de documentaire krijg je alle info hierover.

Om een aantal dingen te noemen; veel minder verbruik van water, minder vrachtwagens op de weg, minder bomen worden gekapt, klimaat verandert minder en natuurlijk minder dierenleed.

Dus bij deze een oproep voor jullie om heerlijke vega recepten met mij te delen. Meer groente, bonen, noten en fruit. Vis eet ik graag en is een prima vleesvervanger voor mij. Vegan is de allerbeste lifestyle voor onze moeder aarde, maar ik denk niet heel realistisch.

En de eiwitten die we nodig hebben als sporters? Die zitten toch vooral in vlees. Dat klopt, maar eiwitten zitten ook in magere kwark (lekker met fruit, havermout en kaneel), noten, ei, kikkererwten, tonijn en kabeljauw.

Wat zou het mooi zijn als iedereen meedoet met het verminderen van het eten van vlees. Het is echt nodig!

Nu tijd voor ontbijt op dit tropische eiland en genieten van een nieuwe dag zon, zee en heerlijk vega eten!

Liefs,
TinekeSUP
Koh Phayam, Thailand
21 november 2018

En vind je het leuk om mijn vorige Blogs ook te lezen? Hier kun je ze vinden.

Blog TinekeSUP 20-sept. 2018

Tineke MerkusBlog van Tineke

Blog 8 – TinekeSUP – AMAZING!

Amazing, ik hou van dat woord en zeg het best vaak de laatste tijd.

Het SUP11-City Tour Event was dit jaar really amazing!

Hebben jullie al die foto’s voorbij zien komen op Facebook en die mooie persoonlijke verhalen van iedereen die betrokken was bij deze 10e editie van de SUP11?

Het begon tijdens het Non-Stop weekend op 1 en 2 september. Het weer was prachtig en er stonden meer dan 20 suppers aan de Start. Bijna een verdubbeling tov vorig jaar, amazing! Live verslaggeving door Marije Elgersma via Facebook naast de GPS tracking zorgde ervoor, dat je de hele tour van 220 km en alle sporters heel goed kon volgen.

Kun jij het je voorstellen dat je tussen de 25-35 uur op een SUP board staat? Ik denk niet dat ik het zou kunnen. Maar daar denkt Tatum Prins uit Z-Afrika anders over.

Wat een inspirerende dame. Zo mooi hoe ze over deze extreme uitdagingen praat. Dat het je zo dankbaar maakt voor de kleine dingen in het leven en dat het zo vredig is om te peddelen in de nacht. Iedereen die dit wil en gefocust is, die kan het. Dus wie weet of ik in de toekomst toch nog eens voor de 200 km Non-Stop ga.

Nu terug naar de 5-daagse samen met Elske Wind en alle andere SUP friends. Hier kun je het bericht lezen van Ritske Merkus, geschreven na afloop van het event en ik kan het niet beter verwoorden. Een aanrader om te lezen. “Hangover” heet t 😉

Mijn doel om dit jaar vooral te genieten is helemaal gelukt! Genoten heb ik in de caravan met m’n vriendin en op het water in onze prachtige provincie. Natuurlijk waren sommige stukken pittig, vooral de tegenwind op dag 3 en 5 en de grote schepen in het kanaal tussen Harlingen en Franeker. Dat was best spannend en ook vermoeiend. Maar als je dan weer die finish hebt gehaald na 6 of 7 uur peddelen, dan ben je elke dag weer enorm blij en trots.

Dit jaar was het plas-moment ook echt een dingetje. Bij deze ook de vraag aan andere peddelaars, hoe doen jullie dat toch? Andere jaren hing ik half in het water, maar steeds weer op je board moeten klimmen, dat kostte mij te veel energie. Dus wat doe je dan? Laat t maar lopen, bah maar ja hoe moet t anders? Haha en in welke houding lukt t het beste? Dit was het jaar van de pis-leggings en lieve Ypie Duursma-Groenewoud, nog bedankt dat je ze voor ons hebt uitgewassen. Zo stonden we iig de volgende ochtend weer schoon aan de start (fris en fruitig wilde ik zeggen, maar zo voelden we ons toch niet helemaal na al die km)

Zondag was de binnenkomst en Finish in Leeuwarden met een Prinsentuin vol mensen. Onze ouders, mijn man Ritske, onze zoon Rens en Ronald Hoekstra stonden op de boot om ons aan te moedigen. Wat prachtig en best n beetje emotioneel. Het 4e kruisje is binnen en op deze manier kan ik nog jaren door!

Echt waar, het is een enorm verschil als je meedoet als toerder ipv racer. Zoveel meer ontspanning en minder vermoeidheid en pijn in je lichaam. Mee eens, Anne-Marie Reichman Totah, Janneke Smits en Joanne Hamilton-Vale? Ook deze strong SUP ladies deden dit jaar mee in de Tour i.p.v. de wedstrijd.

Alleen op vrijdag, dag 3, heb ik gas gegeven in de time-trial van 12 km. Zou ik het nog kunnen? Ik werd 4e van de 16 Diva’s (40+ ladies competitie), niet slecht. Het wedstrijd-element trekt me nog steeds, maar of m’n lichaam sterk genoeg is hiervoor, we gaan t zien.

Deze week weer begonnen met trainen in de sportschool metNicky Boonstra en daarnaast fietsen, beetje zwemmen en af en toe het water op. Zo gaan we het winterseizoen in en daarnaast niet vergeten om de mat op te gaan!

Yoga is heel fijn. Het maakt je lichaam soepel, zorgt voor herstel, maar vooral vind je hierdoor de rust in jezelf, in je hoofd. Amazing haha.

Tot snel allemaal, ik blijf schrijven.

PS1 = Super trots op de 20 deelnemers van SUPSkool Lwd, die meededen aan deze SUP11. Top gedaan!
PS2 = Buurman Ed Reichman bedankt voor de heerlijke koppies thee die we ‘s morgens van je kregen in de caravan
PS3 = Frank Hettinga, Marieke en heit van Elske, geweldig dat jullie onze caravan naar de alle finish-plaatsen wilden brengen
PS4 = Zo fijn dat ik onderweg op de Zwette nog afscheid kon nemen van onze dochter Jildou Merkus. Ze is op wo 5 sept vertrokken naar Azië, voor 5 maanden!
PS5 = Rens en Anne Merkus, jullie hebben t thuis weer super goed geregeld terwijl heit en ik in de SUP11-bubble zaten
PS6 = Feestboot Brutus is the best! Wat een geweldige afterparty op zondagavond. En ik hou van de Song “Leef”!! Leef, alsof het je laatste dag is, LEEF, alsof de morgen niet bestaat!

Groetjes,
TinekeSUP
20 september 2018

En vind je het leuk om mijn vorige Blogs ook te lezen? Hier kun je ze vinden.

Blog TinekeSUP 3-sept. 2018

Tineke MerkusBlog van Tineke

Blog 7 – TinekeSUP – Waarom is die SUP11-City Tour toch zo fantastisch?! Nog 2 nachtjes..

Goedemorgen allemaal,

Hier zit ik dan achter mn laptop aan de keukentafel, nog even schrijven over mijn grote passie. Want over 2 dagen gaat het feest echt beginnen. Een feest, ja dat is de SUP11-City Tour!

Dit weekend hebben we al enorm genoten van de Non-Stoppers die 200 km gepeddeld hebben in 24-30 uur, wat een prestatie! Niet normaal toch.

Waarom is die SUP11 toch zo fantastisch?

Stel je eens voor dat er meer dan 125 sporters, uit meer dan 30 landen, allemaal naar Friesland komen. Dat geeft al een heel bijzondere sfeer. En dan ga je met elkaar, 5 dagen lang, die mega zware uitdaging aan. Ik krijg er weer kippenvel van, haha.

Eerst die voorbereiding. Alle spullen die je nodig hebt en kleding voor elk type weer. Regenkleding, helaas, het moet toch mee dit jaar. Ik heb een hekel aan regen en kou en mijn spieren houden daar al helemaal niet van. Maar met een goed regenjack en veel positieve gedachten kom je heel ver.

Mentale kracht is volgens mij minstens zo belangrijk bij zo’n evenement als je fysieke vorm.

Genieten van alle toeschouwers die op de bruggen staan, dat doet je zo goed als je t even zwaar hebt onderweg. En de vrijwilligers die je helpen bij de rustplek; mijn tas wordt voor me gepakt en ze vragen of je wat wilt eten? Echt super fijn al die hulp en steun. Ja, ook emoties zijn er volop in deze week. Van grote blijdschap en trots als je de finish-boeien ziet liggen, tot de pijn en het afzien als je rug en schouders niet meer willen of als je zware tegenwind hebt en er geen einde aan lijkt te komen.

Juist dan is het zo belangrijk om ontspannen te blijven en positief. Meter voor meter kom je verder en uiteindelijk ga je die bocht om en heb je opeens heerlijk de wind in de rug.

Dit jaar doen er 20 peddelaars uit mijn SUPSkool Lwd mee aan de SUP11-City Tour. Fantastisch vind ik dat! En weet je waarom? Als je deze SUP11-dagen hebt meegemaakt, dan verandert er iets..

Ritske, mijn man, noemt de SUP11-City Tour een life-changing-event, helemaal terecht. En daarom vind ik het prachtig dat ik zoveel sporters uit mijn omgeving mee kan nemen in dit avontuur.

Wie doen er dan allemaal mee? Even voorstellen: Het eerste SUPSkool Mix Team bestaat uit de volgende teamleden; Janwillem, Karin, Nienke, Frank en Arnold. Iedereen peddelt 1 dag mee voor het Team. Ook hebben we dit jaar een SUP Skool – Mistral Mix Team, met sponsor Mistral SUP-Maurits die voor een geweldig SUP board heeft gezorgd. In dit team peddelen Rinne, Randy, Jan Sjoerd, Nicky en Lonneke.

Martijn is er de hele week bij in de Tour en Menno peddelt 4 dagen mee.

Aggie en Corien 2 etappes (woensdag en zondag) en Gelske, Bertha, Nynke, Denise en Chris suppen op zondag van Dokkum naar Leeuwarden.

Ik wens jullie bij deze heel erg veel succes en vooral genieten. Dat is mijn motto van deze 10e jubileum editie SUP11-City Tour. Genieten! Thanks Anne-Marie Reichman Totah, dat jij het suppen en dit event naar Friesland hebt gebracht in 2008.

Woensdag start ik samen met mijn lieve vriendinnen Elske Wind en Morene Dekker om 9.15 uur in de Prinsentuin en dan peddelen we 43 km naar Sloten, met rust in Sneek. Jullie kunnen ons alle dagen live volgen via het tracking systeem. De link zet ik dinsdagavond op Facebook samen met mijn start nummer.

Nu alles inpakken, mijn Mistral board klaarmaken voor de tocht der tochten en morgen brengen Elske en ik de caravan alvast naar Sloten. Ons huisje de komende week. Ik kan niet wachten, heb er super veel zin in. Maar ik word ook wel zenuwachtig. Af en toe komt toch die onzekerheid even boven. Heb ik niet veel te weinig getraind, is mijn lichaam nog sterk genoeg? De geest is goed en ik geloof dat ik het met mijn mentale kracht ga redden dit jaar!

Komen jullie zondag 9 september naar de Finish in de Prinsentuin vanaf 13.00 uur? Dat zou ik geweldig vinden en aansluitend om 15.00 uur proberen we het World Record te vestigen met 1000 suppers in de grachten van Leeuwarden. Een spektakel! Hier kun je nog aan meedoen (zie op mijn website www.supskoolleeuwarden.nl)

Tot snel en een fijne dag allemaal.

Groetjes,
TinekeSUP
3 september 2018

En vind je het leuk om mijn vorige Blogs ook te lezen? Hier kun je ze vinden.

Blog TinekeSUP 23-aug. 2018

Tineke MerkusBlog van Tineke

Blog 6 – TinekeSUP – It Giet Oan! Dit jaar met stroopwafels of toch de gelletjes?!

Yes, we hebben het gedaan! M’n vriendin Elske Wind en ik hebben ons vanmiddag ingeschreven voor de 10e Jubileum Editie van de SUP11-City Tour!

Helemaal opgewonden en nu al zenuwachtig, we gaan het weer doen. En dit keer samen! Samen willen we 5 dagen peddelen langs alle 11 Friese steden en ons 4e kruisje halen.

Vanmiddag nog een rondje gemaakt op de SUP en morgen train ik nog een keer samen met m’n PT Nicky Boonstra.

Beide op een Mistral race board, ze doen t geweldig! Daarna is het klaar voor mij en is het aftellen echt begonnen.

De laatste week voor de Tocht der Tochten doe ik het rustig aan, teminste zo rustig als mogelijk is. Wel hard werken, tijdens de Studie Startweek volgende week, want ook de studenten vinden het leuk op de SUP!

Maar zelf train ik de laatste week niet meer. Goed eten, beetje extra kan geen kwaad en goed slapen. Ik probeer zo uitgerust mogelijk aan de start te verschijnen op woensdag 5 september.

De dag voor de start hebben Elske en ik nog n belangrijke klus, dan richten we de caravan in. Geweldig, met z’n tweetjes in de caravan van Elske haar ouders tijdens de SUP11. We stoppen hem vol met kleding en veel eten en drinken.

Wat neem je allemaal mee tijdens 5-dagen suppen door Friesland, wat denk jij?

Hier is mijn checklist tot nu toe:

Sticker (als je onderweg schade aan je board krijgt)
Peddel en Mistral SUP board (het belangrijkste hihi)

Tape (vingers intapen)
Sportkleding en klepje Mistral
(Leggings, korte legging, tops, thermo shirts lange mouwen, lycra korte mouw shirt, bikini)
SUPSkin pak (als t koud en regenachtig weer is)
Regenjas
Warme sokken
en neopreen sokken (ik peddel niet op blote voeten, dat voelt bij mij niet prettig als ik ca 6 uren op m’n board sta)

Gelletjes
Proteïne repen
Ibuprofen (pijn is niet fijn op de sup)
Aminozuren/magnesium capsule
Drinken in fles (om camel bag bij te vullen)
Water 6x 1,5 liter
Poeder (energy drink en tailwind)
Eiwitten poeder en beker
Winegums
Snickers en gemengde noten
Stroopwafels
Cola (bij evt misselijkheid en voor herstel in pauze)
Suikerbrood, repen pure chocola
Bananenbrood (als ik nog heb om te bakken) en dadelrepen

Horloge en lader (powerbank)
Mobiel
Lamp op batterijen
Heuptas en camelbag
Yoga mat (voor stretching), hard balletje (voor de knopen in mn spieren) en een foam roller (kuiten, hamstring en rug)
Spiercreme/Recup
Rubberlaarzen/gympen/slippers
Fleece deken
Kussen/dekbed/onderlaken
Handdoeken en toiletspullen

Misschien helemaal niet interessant voor jou deze lange waslijst, maar ik vind t enorm handig.

De voorbereiding is echt belangrijk voor zo’n heftig sport event. Het geeft mij rust en zelfvertrouwen als ik alles goed voor elkaar heb.

Dan nog het dilemma dit jaar, wat eten we tijdens de SUP tour van ca 40 km per dag. Gaan we voor die taaie maar goed vullende proteïne repen en de chemische gelletjes. De repen geven veel energie en in die snotterige gel zit bijna alles wat je nodig hebt.

Maar we kunnen ook kiezen voor datgene wat we echt lekker vinden! En dan denk ik aan stroopwafels, drop, nootjes, dadels en pannenkoeken.

Wie doet er ook mee met de Sup11 – City Tour dit jaar en wat eet jij onderweg? Ik hoor het graag!

Nu lekker op de bank voor mn Netflix serie “Suits, seizoen 6” en tot snel weer!

Groetjes,
TinekeSUP
23 augustus 2018

En vind je het leuk om mijn vorige Blogs ook te lezen? Hier kun je ze vinden.

Blog TinekeSUP 11-aug. 2018

Tineke MerkusBlog van Tineke

Blog 5 – TinekeSUP – Vier weken in spanning… SUP11 avontuur voorbij?

Vier weken geen blog, vier weken in spanning. Wat is er met me aan de hand en kan ik nu wel meedoen aan de SUP11-City Tour?

In de drukste week van mijn SUP seizoen, vlak voor een training met mn vriendin Elske, voelde ik hem ineens. Een dikke bult, in mn rechter oksel.

Ik schrok me echt kapot, het zal toch niet? Mijn moeder heeft borstkanker gehad..

Huisarts, ziekenhuis, onderzoeken en weet je wat ze vonden tijdens de echo? Kleine stukjes silliconen in die bult!

Lekkage in mn voorgevel! Lekkende silliconen protheses in mijn borsten. Eerst wel een gevoel van opluchting, maar daarna weer die onzekerheid. Wat nu? Operatie? Wanneer dan? Kan ik nog suppen?

Begin deze week kwam eindelijk het goede nieuws voor mij. “U bent geen spoedgeval, suppen kan geen kwaad en we opereren in november.” Dan halen ze alles eruit en voor mij nooit weer silliconen in mn lijf!

Dagelijks laten zoveel dames hun borsten vergroten met deze protheses, maar pas alsjeblieft op. Laat ze controleren of alles nog oke is.

Ik heb 13 jaar plezier gehad van mn voorgevel, maar lekkage is voor mij reden genoeg om weer terug te gaan naar een body met kleinere borsten, zonder implantaten. Ik koop wel push-up BH’s met kussentjes erin, ook prima.

En weet je, ik mag gewoon peddelen de komende maanden. Dus SUP11-City Tour, het gaat toch gebeuren! Ik had er zoveel zin in, maar ging ervan uit dat t over was voor dit seizoen. Teleurgesteld en verdrietig voelde ik me hierover. Ook even geen zin meer om te schrijven, maar nu wel!

Donderdag heb ik samen met Elske Wind van SUP Centre Fryslan op onze gloedje nieuwe raceboards van Mistral getraind. Met dank aan Maurits (Owner Mistral) en Frank (Easysup Supstore Heeg). Wat geweldig en wat genieten om weer n dagje met Els op de Friese wateren te touren. Met appeltaart en koffie vooraf, goede gesprekken op het water en een heerlijke lunch na afloop, zijn onze trainingen altijd een feestje!

In augustus veel tijd doorbrengen op het water, minsten zoveel uitrusten en vooral ook mentaal voorbereiden op de Tocht der Tochten. Je instellen op 5 dagen alleen maar peddelen, eten, slapen en een geweldige tijd hebben samen met de SUP family.

Elke dag, 5 dagen lang, die laatste meters naar de Finish. Dat fantastische en trotse gevoel om t weer te hebben gehaald, meer dan 40 km peddelen. Daar doen we het voor!

Tot snel en zoek je nog een nieuwe woning? Onze riante casa aan t water staat te koop! Wij verhuizen na 18 jaar en gaan terug naar de binnenstad van het mooie Leeuwarden.

Nu te vinden op Funda, de Lauwers 32 in Zuiderburen, Leeuwarden.

Tot snel en enjoy life, every day!

Groetjes,
TinekeSUP
11 augustus 2018

En vind je het leuk om mijn vorige Blogs ook te lezen? Hier kun je ze vinden.

Blog TinekeSUP 24-juni 2018

Tineke MerkusBlog van Tineke

Blog 4 – TinekeSUP – Ik ben trots! Herken je dat gevoel?

Ja, ik voel me trots! Het meeste op mijn kinderen en daarna op mijn man, Ritske.

Onze kinderen Jildou (20), Anne (bijna 19) en Rens (15) zijn super lief en doen t heel goed. Je zult maar een moeder (én vader) hebben die de hele zomer van huis zijn. Ik kook nog maar een paar keer per week, schoonmaken, alleen t hoog nodige en die bult was wordt maar niet kleiner. De huishoudelijke klussen blijven in deze tijd behoorlijk liggen, maar de kinderen snappen dat. Ze zeuren er niet over en ze zijn inmiddels super zelfstandig geworden. Geweldig toch!

Trots ben ik ook op Ritske, al bijna 22 jaar mijn man, mijn liefde en mijn steunpilaar.

Hij staat altijd achter mij, helpt me bij t nemen van lastige beslissingen én we zijn inmiddels samen ondernemer.

Dat is prachtig! We hebben jarenlang in de zakelijke dienstverlening gewerkt als manager, bij Randstrad Uzb en ik daarna bij de ABN AMRO Bank. En wat liepen we er strak bij in t nette pak en ik had de hoge hakkies altijd aan.

Nu samen bij het Stadsstrand Leeuwarden en de SUPSkool en dat bevalt echt heel goed. Geen hakken meer voor mij en Ritske loopt van mei t/m oktober in de korte broek. Wat een verschil met een paar jaar geleden!

Trots ben ik niet alleen op onze kinderen maar ook op de SUP Kids! Steeds meer Kids op de SUP, de toekomst van de SUP sport. Veel Kids op de SUP, dat is mijn missie. Jörg Bossack is vorig jaar al gestart met de SUP Kids Makkum en steeds meer SUP scholen bieden nu SUP Kids lessen en activtiteiten aan.

Vanaf 7 jaar staan de kinderen al op de SUP bij onze SUP Skool in Leeuwarden en ze leren echt heel snel! De kids hebben enorm veel plezier op het water en hebben totaal geen moeite met de juiste balans en houding op het board. Heel leuk om te zien.

Zou het niet geweldig zijn, als er steeds meer kinderen kiezen voor het suppen als hun sport. “Mam, ik wil op suppen!” in plaats van op voetbal of bijv. zwemmen.

Daarom bieden we meer SUP Kids lessen en activiteiten aan bij de SUP Skool in Leeuwarden dit jaar. Daarnaast worden er al SUP Kids Races georganiseerd waar alle kinderen met een zwemdiploma aan mee kunnen doen. Korte wedstrijdjes, wie vanaf de Start het snelst om de boeien gaat en dan weer terug naar de Finish.

De SUP Kids zijn van harte welkom op woensdagmiddag vanaf 15.30 uur bij het Stadsstrand Leeuwarden!

In mijn volgende Blog weer meer over de SUP11-City Tour en de voorbereidingen.

Vanochtend heb ik meegedaan met de SUP 11-Meren Tourtocht van bijna 19 km en ook daarop ben ik trots. Ik wilde heel graag meedoen in de wedstrijd van 28 km, maar ik ben erg verkouden geworden deze week en Ritste zei gisteravond, wees verstanding en ga toch voor de Tour. Teleurstelling eerst, maar nu trots, want anders had ik te diep moeten gaan vandaag. En met de drukke SUP weken in het vooruitzicht in Leeuwarden, was dit een verstandige keuze.

Tot snel allemaal en ik hoop dat jullie net zo trots zijn op je familie en op andere dingen als ik ook ben!

Groetjes,
TinekeSUP
24 juni 2018

En vind je het leuk om mijn vorige Blogs ook te lezen? Hier kun je ze vinden.

Blog TinekeSUP 11-juni 2018

Tineke MerkusBlog van Tineke

Blog 3 – TinekeSUP – Nog 3 maanden!

Dit blog schrijf ik vanuit het blogcafe.frl in Burgum. Mijn vriendin Wikje de Roos organiseert hier elke maand een blogcafe voor ondernemers, waar je leert schrijven voor social media. Leuk en leerzaam!

De hele maand mei was het zomer in Nederland en dat heb ik geweten! Wat een enthousiasme voor onze SUP sport en wat een drukte in mijn SUP Skool Leeuwarden. Ik geniet enorm van alle kinderen en volwassenen op de SUP.

Daarnaast ben ik volop in training voor mijn persoonlijke doel in september, meedoen aan de 10e editie SUP11- City Tour. Wekelijks ga ik naar Nicky Boonstra bij Reseth Personal Training, waar ik steeds weer verrast wordt met nieuwe oefeningen die ik nog nooit eerder heb gedaan. Dat maakt Personal Training leuk en uitdagend.

Bij de laatste training zijn we de survival baan gaan verkennen. Ooit gehoord van de monkey bar? En zou ik dat kunnen? Ik slingerde als een aap van de ene naar de andere bar, yes, het lukte!

Daar zit ook meteen mijn grote angst. Angst voor blessures en onzekerheid of mijn schouder dit soort oefeningen aan kan. Een blessure is mijn grootste vijand dit jaar.

Herken jij dat als sporter?

Je wilt graag zo fanatiek mogelijk trainen, maar je lichaam is het daar niet altijd mee eens. Mijn linker schouder is mijn zwakke plek op dit moment en dus ben ik voorzichtig. Maar ik wil m’n schouder ook sterker maken, dus Nicky bedenkt speciale oefeningen en test ‘m regelmatig. Hangend aan één arm aan de monkey bar, ja dat was zo’n test en het ging! Dat voelt echt goed en geeft me vertrouwen om door te gaan.

Door te gaan als sporter, maar ook als begeleider. Vandaag was het SUP11 Team ReSeth bij het Stadsstrand op bezoek en hebben we plannen gemaakt voor de SUP11-City Tour. Over 3 maanden is het zover! Woensdag 5 september.  Dan staan we met vele sporters uit binnen- en buitenland aan de Start in Leeuwarden. Ik kan niet wachten!

Het SUP11 Team Reseth is compleet, maar ik ben ook bezig een SUPSkool Team samen te stellen voor de 5-daagse. Nog 2 plekjes zijn er vrij in m’n Team. Wil je erbij zijn? Neem dan snel contact met me op!

Tot volgende week! Ja, vanaf nu een wekelijkse Blog over de voorbereiding, met tips (over voeding en training) en mijn persoonlijke ervaring in de SUP11-City Tour.

Groetjes,
TinekeSUP
11 juni 2018

En vind je het leuk om mijn vorige Blogs ook te lezen? Hier kun je ze vinden.

Blog TinekeSUP apr. 2018

Tineke MerkusBlog van Tineke

Blog 2 – TinekeSUP – Valencia

Groeten uit het prachtige Valencia!

Een paar dagen er tussenuit om lekker uit te rusten, te genieten van de zon en de heerlijke tapas in deze mooie Spaanse stad. Echt een aanrader!

De accu weer opladen is helemaal van toepassing op mij. De hele maand maart heeft de griep mij zwaar te pakken gehad. Op de bank en uitzieken in plaats van Personal Training bij ReSeth en fanatieke SUP trainingen.

Veel rust, gezond eten en juist niet sporten (wel wandelen!) heeft geholpen om te herstellen. Heb jij t ook gehad deze winter? Het was mijn eerste keer, zolang ziek zijn, niet leuk.

Maar hier in de zon, op t strand word je blij en fit en ik heb weer veel zin om ervoor te gaan!

Op naar de SUP 11-City Tour in september, the ultemate Challenge in 2018. En weet je wat zo leuk is? Mijn personal trainer Nicky Boonstra gaat ook meedoen aan de Tocht der Tochten! Samen met zijn collega en supper Rinne Nijboer en nog een aantal trainers van ReSeth melden ze zich aan als Team.

Nicky stond deze week voor de allereerste keer op de SUP en dan in het najaar al meedoen aan een SUP11-etappe van 40 km. Ja, dat kan! En dat kun jij ook!

Hoe doe je dat dan, hoe bereid je je voor, vraag je je misschien af.

Spring op je SUP, elke week weer en ik raad je aan om techniek lessen te volgen bij jou in de buurt. Door een betere SUP techniek aan te leren, peddel je veel effectiever, sneller en verbruik je niet onnodig veel kracht en energie.

Daarnaast kun je zelf trainen door km te maken. Lekker toeren en vooral genieten van de natuur. Dan wordt het trainen ineens veel leuker en kijk je er naar uit om weer t water op te gaan. Natuurlijk helpt het wel als je een goede basis conditie hebt voor je begint met je voorbereiding op de SUP11.

En dan is er rust en herstel. Vooral als je bijna 50 bent, hihi. Rust is minstens zo belangrijk voor je lichaam als de inspanning die je levert.

Ik fiets en wandel nu een paar dagen door Valencia en relax hier samen met mijn vriendinnen. Wat een prachtig oud centrum en er zijn zoveel leuke terrassen waar je heerlijke tapas kunt eten. Maar volgende week weer knallen bij ReSeth personal training en samen met Elske, mijn SUP vriendin, gas geven op de SUP!

Lekker genieten van het mooie weer en tot snel allemaal!

Groetjes,
Tineke SUP
20 April 2018

En vind je het leuk om mijn vorige Blogs ook te lezen? Hier kun je ze vinden.