Blog TinekeSUP 23-aug. 2018

Tineke MerkusBlog van Tineke

Blog 6 – TinekeSUP – It Giet Oan! Dit jaar met stroopwafels of toch de gelletjes?!

Yes, we hebben het gedaan! M’n vriendin Elske Wind en ik hebben ons vanmiddag ingeschreven voor de 10e Jubileum Editie van de SUP11-City Tour!

Helemaal opgewonden en nu al zenuwachtig, we gaan het weer doen. En dit keer samen! Samen willen we 5 dagen peddelen langs alle 11 Friese steden en ons 4e kruisje halen.

Vanmiddag nog een rondje gemaakt op de SUP en morgen train ik nog een keer samen met m’n PT Nicky Boonstra.

Beide op een Mistral race board, ze doen t geweldig! Daarna is het klaar voor mij en is het aftellen echt begonnen.

De laatste week voor de Tocht der Tochten doe ik het rustig aan, teminste zo rustig als mogelijk is. Wel hard werken, tijdens de Studie Startweek volgende week, want ook de studenten vinden het leuk op de SUP!

Maar zelf train ik de laatste week niet meer. Goed eten, beetje extra kan geen kwaad en goed slapen. Ik probeer zo uitgerust mogelijk aan de start te verschijnen op woensdag 5 september.

De dag voor de start hebben Elske en ik nog n belangrijke klus, dan richten we de caravan in. Geweldig, met z’n tweetjes in de caravan van Elske haar ouders tijdens de SUP11. We stoppen hem vol met kleding en veel eten en drinken.

Wat neem je allemaal mee tijdens 5-dagen suppen door Friesland, wat denk jij?

Hier is mijn checklist tot nu toe:

Sticker (als je onderweg schade aan je board krijgt)
Peddel en Mistral SUP board (het belangrijkste hihi)

Tape (vingers intapen)
Sportkleding en klepje Mistral
(Leggings, korte legging, tops, thermo shirts lange mouwen, lycra korte mouw shirt, bikini)
SUPSkin pak (als t koud en regenachtig weer is)
Regenjas
Warme sokken
en neopreen sokken (ik peddel niet op blote voeten, dat voelt bij mij niet prettig als ik ca 6 uren op m’n board sta)

Gelletjes
Proteïne repen
Ibuprofen (pijn is niet fijn op de sup)
Aminozuren/magnesium capsule
Drinken in fles (om camel bag bij te vullen)
Water 6x 1,5 liter
Poeder (energy drink en tailwind)
Eiwitten poeder en beker
Winegums
Snickers en gemengde noten
Stroopwafels
Cola (bij evt misselijkheid en voor herstel in pauze)
Suikerbrood, repen pure chocola
Bananenbrood (als ik nog heb om te bakken) en dadelrepen

Horloge en lader (powerbank)
Mobiel
Lamp op batterijen
Heuptas en camelbag
Yoga mat (voor stretching), hard balletje (voor de knopen in mn spieren) en een foam roller (kuiten, hamstring en rug)
Spiercreme/Recup
Rubberlaarzen/gympen/slippers
Fleece deken
Kussen/dekbed/onderlaken
Handdoeken en toiletspullen

Misschien helemaal niet interessant voor jou deze lange waslijst, maar ik vind t enorm handig.

De voorbereiding is echt belangrijk voor zo’n heftig sport event. Het geeft mij rust en zelfvertrouwen als ik alles goed voor elkaar heb.

Dan nog het dilemma dit jaar, wat eten we tijdens de SUP tour van ca 40 km per dag. Gaan we voor die taaie maar goed vullende proteïne repen en de chemische gelletjes. De repen geven veel energie en in die snotterige gel zit bijna alles wat je nodig hebt.

Maar we kunnen ook kiezen voor datgene wat we echt lekker vinden! En dan denk ik aan stroopwafels, drop, nootjes, dadels en pannenkoeken.

Wie doet er ook mee met de Sup11 – City Tour dit jaar en wat eet jij onderweg? Ik hoor het graag!

Nu lekker op de bank voor mn Netflix serie “Suits, seizoen 6” en tot snel weer!

Groetjes,
TinekeSUP
23 augustus 2018

En vind je het leuk om mijn vorige Blogs ook te lezen? Hier kun je ze vinden.

Blog TinekeSUP 11-aug. 2018

Tineke MerkusBlog van Tineke

Blog 5 – TinekeSUP – Vier weken in spanning… SUP11 avontuur voorbij?

Vier weken geen blog, vier weken in spanning. Wat is er met me aan de hand en kan ik nu wel meedoen aan de SUP11-City Tour?

In de drukste week van mijn SUP seizoen, vlak voor een training met mn vriendin Elske, voelde ik hem ineens. Een dikke bult, in mn rechter oksel.

Ik schrok me echt kapot, het zal toch niet? Mijn moeder heeft borstkanker gehad..

Huisarts, ziekenhuis, onderzoeken en weet je wat ze vonden tijdens de echo? Kleine stukjes silliconen in die bult!

Lekkage in mn voorgevel! Lekkende silliconen protheses in mijn borsten. Eerst wel een gevoel van opluchting, maar daarna weer die onzekerheid. Wat nu? Operatie? Wanneer dan? Kan ik nog suppen?

Begin deze week kwam eindelijk het goede nieuws voor mij. “U bent geen spoedgeval, suppen kan geen kwaad en we opereren in november.” Dan halen ze alles eruit en voor mij nooit weer silliconen in mn lijf!

Dagelijks laten zoveel dames hun borsten vergroten met deze protheses, maar pas alsjeblieft op. Laat ze controleren of alles nog oke is.

Ik heb 13 jaar plezier gehad van mn voorgevel, maar lekkage is voor mij reden genoeg om weer terug te gaan naar een body met kleinere borsten, zonder implantaten. Ik koop wel push-up BH’s met kussentjes erin, ook prima.

En weet je, ik mag gewoon peddelen de komende maanden. Dus SUP11-City Tour, het gaat toch gebeuren! Ik had er zoveel zin in, maar ging ervan uit dat t over was voor dit seizoen. Teleurgesteld en verdrietig voelde ik me hierover. Ook even geen zin meer om te schrijven, maar nu wel!

Donderdag heb ik samen met Elske Wind van SUP Centre Fryslan op onze gloedje nieuwe raceboards van Mistral getraind. Met dank aan Maurits (Owner Mistral) en Frank (Easysup Supstore Heeg). Wat geweldig en wat genieten om weer n dagje met Els op de Friese wateren te touren. Met appeltaart en koffie vooraf, goede gesprekken op het water en een heerlijke lunch na afloop, zijn onze trainingen altijd een feestje!

In augustus veel tijd doorbrengen op het water, minsten zoveel uitrusten en vooral ook mentaal voorbereiden op de Tocht der Tochten. Je instellen op 5 dagen alleen maar peddelen, eten, slapen en een geweldige tijd hebben samen met de SUP family.

Elke dag, 5 dagen lang, die laatste meters naar de Finish. Dat fantastische en trotse gevoel om t weer te hebben gehaald, meer dan 40 km peddelen. Daar doen we het voor!

Tot snel en zoek je nog een nieuwe woning? Onze riante casa aan t water staat te koop! Wij verhuizen na 18 jaar en gaan terug naar de binnenstad van het mooie Leeuwarden.

Nu te vinden op Funda, de Lauwers 32 in Zuiderburen, Leeuwarden.

Tot snel en enjoy life, every day!

Groetjes,
TinekeSUP
11 augustus 2018

En vind je het leuk om mijn vorige Blogs ook te lezen? Hier kun je ze vinden.

Blog TinekeSUP 24-juni 2018

Tineke MerkusBlog van Tineke

Blog 4 – TinekeSUP – Ik ben trots! Herken je dat gevoel?

Ja, ik voel me trots! Het meeste op mijn kinderen en daarna op mijn man, Ritske.

Onze kinderen Jildou (20), Anne (bijna 19) en Rens (15) zijn super lief en doen t heel goed. Je zult maar een moeder (én vader) hebben die de hele zomer van huis zijn. Ik kook nog maar een paar keer per week, schoonmaken, alleen t hoog nodige en die bult was wordt maar niet kleiner. De huishoudelijke klussen blijven in deze tijd behoorlijk liggen, maar de kinderen snappen dat. Ze zeuren er niet over en ze zijn inmiddels super zelfstandig geworden. Geweldig toch!

Trots ben ik ook op Ritske, al bijna 22 jaar mijn man, mijn liefde en mijn steunpilaar.

Hij staat altijd achter mij, helpt me bij t nemen van lastige beslissingen én we zijn inmiddels samen ondernemer.

Dat is prachtig! We hebben jarenlang in de zakelijke dienstverlening gewerkt als manager, bij Randstrad Uzb en ik daarna bij de ABN AMRO Bank. En wat liepen we er strak bij in t nette pak en ik had de hoge hakkies altijd aan.

Nu samen bij het Stadsstrand Leeuwarden en de SUPSkool en dat bevalt echt heel goed. Geen hakken meer voor mij en Ritske loopt van mei t/m oktober in de korte broek. Wat een verschil met een paar jaar geleden!

Trots ben ik niet alleen op onze kinderen maar ook op de SUP Kids! Steeds meer Kids op de SUP, de toekomst van de SUP sport. Veel Kids op de SUP, dat is mijn missie. Jörg Bossack is vorig jaar al gestart met de SUP Kids Makkum en steeds meer SUP scholen bieden nu SUP Kids lessen en activtiteiten aan.

Vanaf 7 jaar staan de kinderen al op de SUP bij onze SUP Skool in Leeuwarden en ze leren echt heel snel! De kids hebben enorm veel plezier op het water en hebben totaal geen moeite met de juiste balans en houding op het board. Heel leuk om te zien.

Zou het niet geweldig zijn, als er steeds meer kinderen kiezen voor het suppen als hun sport. “Mam, ik wil op suppen!” in plaats van op voetbal of bijv. zwemmen.

Daarom bieden we meer SUP Kids lessen en activiteiten aan bij de SUP Skool in Leeuwarden dit jaar. Daarnaast worden er al SUP Kids Races georganiseerd waar alle kinderen met een zwemdiploma aan mee kunnen doen. Korte wedstrijdjes, wie vanaf de Start het snelst om de boeien gaat en dan weer terug naar de Finish.

De SUP Kids zijn van harte welkom op woensdagmiddag vanaf 15.30 uur bij het Stadsstrand Leeuwarden!

In mijn volgende Blog weer meer over de SUP11-City Tour en de voorbereidingen.

Vanochtend heb ik meegedaan met de SUP 11-Meren Tourtocht van bijna 19 km en ook daarop ben ik trots. Ik wilde heel graag meedoen in de wedstrijd van 28 km, maar ik ben erg verkouden geworden deze week en Ritste zei gisteravond, wees verstanding en ga toch voor de Tour. Teleurstelling eerst, maar nu trots, want anders had ik te diep moeten gaan vandaag. En met de drukke SUP weken in het vooruitzicht in Leeuwarden, was dit een verstandige keuze.

Tot snel allemaal en ik hoop dat jullie net zo trots zijn op je familie en op andere dingen als ik ook ben!

Groetjes,
TinekeSUP
24 juni 2018

En vind je het leuk om mijn vorige Blogs ook te lezen? Hier kun je ze vinden.

Blog TinekeSUP 11-juni 2018

Tineke MerkusBlog van Tineke

Blog 3 – TinekeSUP – Nog 3 maanden!

Dit blog schrijf ik vanuit het blogcafe.frl in Burgum. Mijn vriendin Wikje de Roos organiseert hier elke maand een blogcafe voor ondernemers, waar je leert schrijven voor social media. Leuk en leerzaam!

De hele maand mei was het zomer in Nederland en dat heb ik geweten! Wat een enthousiasme voor onze SUP sport en wat een drukte in mijn SUP Skool Leeuwarden. Ik geniet enorm van alle kinderen en volwassenen op de SUP.

Daarnaast ben ik volop in training voor mijn persoonlijke doel in september, meedoen aan de 10e editie SUP11- City Tour. Wekelijks ga ik naar Nicky Boonstra bij Reseth Personal Training, waar ik steeds weer verrast wordt met nieuwe oefeningen die ik nog nooit eerder heb gedaan. Dat maakt Personal Training leuk en uitdagend.

Bij de laatste training zijn we de survival baan gaan verkennen. Ooit gehoord van de monkey bar? En zou ik dat kunnen? Ik slingerde als een aap van de ene naar de andere bar, yes, het lukte!

Daar zit ook meteen mijn grote angst. Angst voor blessures en onzekerheid of mijn schouder dit soort oefeningen aan kan. Een blessure is mijn grootste vijand dit jaar.

Herken jij dat als sporter?

Je wilt graag zo fanatiek mogelijk trainen, maar je lichaam is het daar niet altijd mee eens. Mijn linker schouder is mijn zwakke plek op dit moment en dus ben ik voorzichtig. Maar ik wil m’n schouder ook sterker maken, dus Nicky bedenkt speciale oefeningen en test ‘m regelmatig. Hangend aan één arm aan de monkey bar, ja dat was zo’n test en het ging! Dat voelt echt goed en geeft me vertrouwen om door te gaan.

Door te gaan als sporter, maar ook als begeleider. Vandaag was het SUP11 Team ReSeth bij het Stadsstrand op bezoek en hebben we plannen gemaakt voor de SUP11-City Tour. Over 3 maanden is het zover! Woensdag 5 september.  Dan staan we met vele sporters uit binnen- en buitenland aan de Start in Leeuwarden. Ik kan niet wachten!

Het SUP11 Team Reseth is compleet, maar ik ben ook bezig een SUPSkool Team samen te stellen voor de 5-daagse. Nog 2 plekjes zijn er vrij in m’n Team. Wil je erbij zijn? Neem dan snel contact met me op!

Tot volgende week! Ja, vanaf nu een wekelijkse Blog over de voorbereiding, met tips (over voeding en training) en mijn persoonlijke ervaring in de SUP11-City Tour.

Groetjes,
TinekeSUP
11 juni 2018

En vind je het leuk om mijn vorige Blogs ook te lezen? Hier kun je ze vinden.

Blog TinekeSUP apr. 2018

Tineke MerkusBlog van Tineke

Blog 2 – TinekeSUP – Valencia

Groeten uit het prachtige Valencia!

Een paar dagen er tussenuit om lekker uit te rusten, te genieten van de zon en de heerlijke tapas in deze mooie Spaanse stad. Echt een aanrader!

De accu weer opladen is helemaal van toepassing op mij. De hele maand maart heeft de griep mij zwaar te pakken gehad. Op de bank en uitzieken in plaats van Personal Training bij ReSeth en fanatieke SUP trainingen.

Veel rust, gezond eten en juist niet sporten (wel wandelen!) heeft geholpen om te herstellen. Heb jij t ook gehad deze winter? Het was mijn eerste keer, zolang ziek zijn, niet leuk.

Maar hier in de zon, op t strand word je blij en fit en ik heb weer veel zin om ervoor te gaan!

Op naar de SUP 11-City Tour in september, the ultemate Challenge in 2018. En weet je wat zo leuk is? Mijn personal trainer Nicky Boonstra gaat ook meedoen aan de Tocht der Tochten! Samen met zijn collega en supper Rinne Nijboer en nog een aantal trainers van ReSeth melden ze zich aan als Team.

Nicky stond deze week voor de allereerste keer op de SUP en dan in het najaar al meedoen aan een SUP11-etappe van 40 km. Ja, dat kan! En dat kun jij ook!

Hoe doe je dat dan, hoe bereid je je voor, vraag je je misschien af.

Spring op je SUP, elke week weer en ik raad je aan om techniek lessen te volgen bij jou in de buurt. Door een betere SUP techniek aan te leren, peddel je veel effectiever, sneller en verbruik je niet onnodig veel kracht en energie.

Daarnaast kun je zelf trainen door km te maken. Lekker toeren en vooral genieten van de natuur. Dan wordt het trainen ineens veel leuker en kijk je er naar uit om weer t water op te gaan. Natuurlijk helpt het wel als je een goede basis conditie hebt voor je begint met je voorbereiding op de SUP11.

En dan is er rust en herstel. Vooral als je bijna 50 bent, hihi. Rust is minstens zo belangrijk voor je lichaam als de inspanning die je levert.

Ik fiets en wandel nu een paar dagen door Valencia en relax hier samen met mijn vriendinnen. Wat een prachtig oud centrum en er zijn zoveel leuke terrassen waar je heerlijke tapas kunt eten. Maar volgende week weer knallen bij ReSeth personal training en samen met Elske, mijn SUP vriendin, gas geven op de SUP!

Lekker genieten van het mooie weer en tot snel allemaal!

Groetjes,
Tineke SUP
20 April 2018

En vind je het leuk om mijn vorige Blogs ook te lezen? Hier kun je ze vinden.

Blog Tineke SUP mrt. 2018

Tineke MerkusBlog van Tineke

Blog 1 – TinekeSUP – De Handtekening

De handtekening is gezet! Ik vind het heel spannend, maar ben super enthousiast over deze samenwerking! Samenwerken met ReSeth, personal training. En dat allemaal om me optimaal te kunnen voorbereiden op het pracht event de SUP 11-City Tour in de eerste week van september.

Personal training, PT, heb jij er iets mee? Ik vond het eigenlijk maar niks en bepaal liever zelf wat ik ga doen als workout of nog beter, ik geef zelf de training!

Maar wel altijd nieuwsgierig geweest. Hoe gaat het in z’n werk, wat voor oefeningen bedenkt de PT, wat kan de trainer en zou hij/zij echt weten waar ik beter van word?

Een gratis proefles van Reseth bij Nicky Boonstra, die ik ken als voetbaltrainer bij Blauw Wit, daar begon dit avontuur mee. En ik was verkocht! Niet te geloven, ik vond het leuk die aandacht voor mijn persoonlijke doelen en oefeningen doen die goed voor mij zijn.

Mijn lichaam is helaas niet meer top fit, ben ook niet meer 20, zelfs niet 30. Nee, ik ben inmiddels 48 jaar en ik merk dat ik minder snel herstel en er zijn dagen dat ik erg moe ben (hormonen?!). Hierdoor is t extra belangrijk voor mij om de juiste balans te vinden tussen fanatiek sporten en rust nemen. De SUP sport is al jaren mijn grote passie en het is zelfs mijn werk geworden (SUP Skool Leeuwarden).

Dit jaar, 2018, wordt een geweldig jaar! Trots op Leeuwarden ben ik, onze culturele hoofdstad van Europa. Ik ben trots op heel Friesland.Met zn allen gaan we er een geweldig feest van maken en ik verwacht enorm veel toeristen die dit samen met ons gaan vieren.

De SUP11City Tour wordt dit jaar voor de 10e keer georganiseerd, dat betekent ook groot feest. Voor de sporters die vanuit de hele wereld (vorig jaar 30 verschillende nationaliteiten aan de start) naar Friesland komen om mee te doen aan deze “Ultimate Challenge”. De originele Friese 11-Steden tocht op de SUP in 5 dagen. Ook kun je meedoen aan de non-stop, dan peddel je de 220 km achter elkaar, in 28-30 uur of je kiest ervoor een losse etappe te suppen, bijv. de laatste op zondag van Dokkum naar Leeuwarden (28 km).

Even terug naar mijn eerste ervaring met PT Nicky, over het suppen kan ik nog uren doorpraten.

En dat ga ik zeker doen, want ik ga elke maand een Blog schrijven over mijn ervaringen en voorbereiding op de Tocht der Tochten in september!

In mijn eerste PT training heb ik veel oefeningen gedaan voor mijn core stability, balans en mobiliteit. Dus geen brute kracht met halters en gewichten, wat ik had gedacht, hihi.

Wel touwtje springen, pfffff, dat moet beter! Mijn conditie, uithoudingsvermogen is me lang niet naar de zin. Oké, het is nu winter en ik zit veel te weinig op de fiets, mn MTB, en sta al helemaal niet op de SUP nu er ijs in de sloot ligt. Voldoende werk aan de winkel, maar dit weekend eerst de schaatsen uit de garage en lekker naar buiten.

Tot volgende maand en ik wens jullie nu alvast een pracht 2018 met veel sport, veel feest en gezelligheid! Maak er wat moois van.

Groetjes!
TinekeSUP
3 maart 2018

En vind je het leuk om mijn vorige Blogs ook te lezen? Hier kun je ze vinden.